Cuando la gente piensa en hacer ejercicio, una de las primeras cosas que le viene a la mente es el gimnasio. En realidad, sin embargo, puede armar su propio ‘gimnasio’ y hacer ejercicio gratis en casa utilizando materiales que están fácilmente disponibles. Sin embargo, antes que nada, necesitará tener un banco de ejercicios en casa que le permita levantar pesas de manera cómoda y segura. Así es como puedes hacer uno en casa.
- Tablero de 15 x 5 centímetros. Necesitará tablas de madera de 15 x 5 centímetros de tamaño. Tome estos dos y colóquelos en el suelo uno al lado del otro.
- Tablas de 5 x 10 centímetros. Una vez que se hayan colocado las primeras tablas, necesitará siete piezas de tablas de cinco por diez centímetros, cada una de las cuales debe medir 28cm cada una. Tome una de las siete piezas de tabla y colóquela de modo que quede entre las dos tablas más grandes. Esta tabla actuará para mantener las dos tablas en su lugar una vez que el panel de 5 x 10 centímetros se haya clavado en su lugar en las dos tablas.
- Haciendo la viga transversal. A continuación, deberá clavar un clavo en las tablas de cinco por diez centímetros que formarán una viga transversal sobre las tablas más grandes en la parte inferior. Tenga en cuenta que no solo colocará el peso de su cuerpo en el banco de entrenamiento, sino también los pesos reales que usará para el culturismo, por lo que la viga transversal debe ser muy segura. Puede hacer esto usando cuatro clavos que se fijan en su lugar con puntas de taladro de destornillador. Los cuatro clavos deben espaciarse uniformemente y colocarse a lo largo de las tablas de 5 por 10 centímetros.
- Añadiendo las piernas. A continuación, deberá crear patas para el banco. Esto se puede hacer tomando cuatro de las tablas de 5 x 10 centímetros que quedan. Estos cuatro deben atornillarse a los paneles más largos que miden 15 x 5 centímetros. Atorníllelos en su lugar en posición vertical para que el banco de entrenamiento gane suficiente altura.
- Estabilización del banco de ejercicios. Finalmente, puede agregar más estabilidad al banco de entrenamiento tomando las últimas piezas del panel de 2 x 4 y usándolas dentro de las patas del banco. Atorníllelos en su lugar para que sirva de soporte para el peso que las piernas llevarán desde la viga transversal.
- Añadiendo espuma. Por último, tome un poco de espuma y una lona resistente u otras telas resistentes. La espuma debe cortarse de acuerdo con las dimensiones de la superficie del banco de entrenamiento. Asegúrelo en su lugar con el paño que debe cubrir completamente la espuma y cuyos bordes deben clavarse debajo del banco de entrenamiento. Aparte de los paños duros, también puedes usar láminas de plástico suave, que mantendrán la espuma seca si usas mucho el banco de entrenamiento.
Usando solo paneles de madera, espuma y algo de cobertura, puede crear su propio banco de ejercicios en casa. Abastécete de pesas y tendrás tu propio centro de salud en casa.
